wyciskanie zza karku

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 [...]

Więc tak plan wygląda tak : PN - plecy / łydki Przyciąganie drążka górnego do klaty = 12/10/8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc = 12/10/8 Wiosłowanie hantlem = 10/10/10 Skłony w opadzie tułowia = 10/10/10 Wspięcia na palcach z sztangą na barkach = 15/12/12/10 Wspięcia na palcach na maszynie = 12/10/8 WT - klata / bic Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 [...]

[...] wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś ma jakieś propozycje zmiany to prosze o odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK  Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10  Triceps -Francuskie leząc 4 [...]

[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 2)wioslowanie 5*10p 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3serie 12-8powt. (oczywiście progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt. Grzbiet: 1. [...]

No więc troche danych o sobie Wiek: 17 lat (prawie) Wzrost: 174 cm Waga: 65 kg Bf: ok 21-23% Staż: 4 m-ce miesiące domatora i obwodowego, czasem sobie olewałem :( Dieta: yyy kebaby browce szlugi Cel: 75 kg Bf ok 10 % lub mniej Obecnie palenie rzuciłem, fast foody ograniczyłem i zamierzam rzucić ostatecznie a alkohol postanowilem wypic poraz [...]

Poniedziałek: Wyciskanie na skosie ujemnym:12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko:12-10-8-6 Wyciskanie na skosie dodatnim:12-10-8-6 Przenoszenie sztangielki:12-10-8-6 Uginanie hantelkami: 3x12-15 Modlitewnik sztanga:3x12-15 Środa: Martwy ciąg:12-10-8-6 Wiosłowanie:12-10-8-6 Wiosłowanie hantelką:12-10-8-6 Ściaganie drązka do karku:12-10-8-6 [...]

[...] ruszyć znowu z masą Ułożyłem plan na mase taki na maximum seri ale na 70 procent ciężaru jak na mase ocencie go czy jest ok Z góry dzięki pozdrawiam Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 2.wyciskanie hantle skos 4s 12,10,8,6 3. rozpiętki 4s 12,10,8,6 4. przenosy 4s 12,10,8,6 BICEPS 1. uginanie szeroko ze [...]

[...] na palcach 3x10 + przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 biceps sztangą 3x12 biceps hantlą o kolano 3x12 dzień B (barki, plecy przedramie) martwy ciąg klasyczny 3x10 wyciskanie zza karku 3x10 + wiosłowanie 3x10 barki hantlami na boko w opadzie + szrugsy unoszenie sztangi do brody 3x10 + przenoszenie sztangi za głowe 3x10 przedramie - [...]

Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 5x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 5x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 4x10p 3. Młotkowy-4x10p Wtorek - Przedramię + triceps 1.zwijanie nadgarstków podchwytem 4x do zm. [...]

skonczylem cykl masa z elem. sily: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Sciaganie drazka do [...]

Przedstawię wam swój plan i prosze o ocenę. Ćwicze od 2 lat. Poniedziałek: (klatka, barki) 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Wyciskanie głową w dół 3*10,8,6 4.Ropiętki skośna ławka 3*10,8,6 5. Wyciskanie zza karku 4*15,10,8,6 6.Unoszenie boczne sztngielek j.w. 7.Podciąganie sztangii wzdłuż tłowia 3*10,8,6 [...]

Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]

[...] bardzo mnie on zdziwił ze względu na dużą ilość serii i powtórzen a także ze nie ma w nim wogóle progresji. CO O NIEM MYŚLICIE??????????????? a oto on: PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie na ławie płaskiej 5x12-16 2.wyciskanie na ławce skośnej 5x12-16 3.rozpiętki 5x12-16 4.wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół 5x12-16 triceps 1.wyciskanie [...]

[...] ulozylem trening i chce go wkleic zebyscie mogli go ocenic, szczegolnie chcialbym zeby sam Krzych tu zerknal Poniedziałek: klata+biceps+przedramie (razem 28 serii) Klata: - wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/12/16/20 - rozpietki 3 serie 12/16/20 - wyciskanie na skosie 4 serie 10/12/16/20 - brama 3 serie 12/16/20 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 [...]

[...] 12/10/10/8 3. Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8 4.Uginanie sztangielek siedząc ławka skos 10/10/10 5.Uginanie młotkowo 10/10/10 6. „21" Tricepsy ; 1.Francuskie wyciskanie leząc sztanga 12/10/10/8 2.Francuskie wyciskanie siedząc sztanga 12/10/10/8 3 Prostowanie sztangielka w podporze 10/10/10 Barki: 1.Wyciskanie zza karku sztanga [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]

[...] KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 3s Wyciskanie hantli głową w dół 2s Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Rozpiętki 2s Triceps ------- Odwrócone pompki 2s Francuskie wyciskanie leżac 2s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 2s BARKI ----- Wyciskanie zza karku 3s Podciaganie do brody 3s Unoszenie na boki 3s Na brzuch robię abs II. [...]